Meal Prep Hähnchen Bowl
Einmal kochen, 4 Tage essen – perfekt für die Woche!
Nährwerte pro Portion
420
kcal
12g
KH
32g
EW
Bei 4 Portionen
4
🌀 Ninja AF 500 – alle Funktionen erklärt
💨 AIR FRY
Hochgeschwindigkeits-Heißluft von oben – macht alles knusprig ohne Öl. Ideal für: Pommes, Hähnchen, Nuggets, Fischstäbchen, Gemüse. Korb nicht überfüllen!
🔥 MAX CRISP
Maximale Knusprigkeit bei höchster Temperatur – der Turbo-Modus. Für: Bacon, dünne Chips, Gemüsechips, alles was extra kross sein soll. Kurze Zeit, volle Power!
🥐 BAKE
Gleichmäßige Hitze wie ein kleiner Backofen. Ideal für: Kuchen, Muffins, Aufläufe, Brot, Quiche. Gut für feuchte Teige.
🥩 ROAST
Starke Oberhitze + Umluft karamellisiert die Oberfläche. Ideal für: Braten, ganzes Hähnchen, Gemüse rösten.
🍖 GRILL
Direkte Strahlungshitze von oben. Ideal für: Steaks, Würstchen, Maiskolben, Halloumi. Kurz und heiß.
♻️ REHEAT
Sanfte Hitze zum Aufwärmen. Besser als Mikrowelle – Pommes und Co bleiben knusprig!
🌿 DEHYDRATE
Sehr niedrige Temperatur über viele Stunden entzieht Feuchtigkeit. Für: Trockenobst, Beef Jerky, Gemüsechips.
Zutaten
- 600g Hähnchenbrustfilet
- 300g Basmatireis
- 2 Paprika
- 2 Zucchini
- 1 Dose Kichererbsen
- 3 EL Olivenöl
- 2 TL Paprikapulver
- 1 TL Kurkuma
- Salz, Pfeffer nach Geschmack
Zubereitung
- 1Reis kochen, abkühlen lassen.
- 2Hähnchen würzen, in Öl braten, abkühlen lassen.
- 3Gemüse in Würfel schneiden, anbraten.
- 4Kichererbsen abtropfen lassen.
- 5Alles in 4 Boxen aufteilen – Reis, Hähnchen, Gemüse, Kichererbsen.
- 6Im Kühlschrank aufbewahren, täglich 1 Box mitnehmen.
💡 Tipps
Hält 4-5 Tage im Kühlschrank. Dressing separat aufbewahren!